الصحة النفسية

ماذا عن سلامة صحتك العقلية ؟ أهم علامات تدهورها وكيف تعتني بها !

بالرغم من تخصيص يوم العاشر أكتوبر من كل سنة للتوعية والتحسيس حول الصحة العقلية . إلا أن الكثير منا لا يدرك أهميتها  وأثرها على حياة الفرد خاصة والمجتمع عامة .

كما يعتقد خطأً أغلبنا أن العناية بالصحة العقلية , إستشارة أهل الإختصاص فيها وزيارتهم  تدل دوما على وجود خلل عقلي .

ما هي الصحة العقلية ؟

تشتمل الصحة العقلية على السلامة العاطفية والنفسية والإجتماعية. حيث  تُؤثر على طريقة تفكيرنا , شعورنا وعملنا. كما تساعد على تحديد كيفية تعاملنا مع الأخرين , مع الضغط والتوتر وكذا إتخاذ الخيارات .

فالصحة العقلية مهمة في كل مرحلة من مراحل الحياة . الا أن هناك العديد من العوامل التي تساهم في المشاكل العقلية. هذه المشاكل التي قد تُؤثر على طريقة التفكير , المزاج والسلوك . ومن بين هذه العوامل نذكر :

  • التاريخ العائلي لمشاكل الصحة العقلية .
  • العوامل البيولوجية : مثل الجينات .
  • تجارب الحياة : الصدمة أو سوء المعاملة ..
  • العادات اليومية .

بعض أنواع الإضطرابات العقلية :

  • إضطرابات القلق .
  • الإضطرابات السلوكية والعاطفية لدى الأطفال .
  • الإضطرابات العاطفية .
  • الإكتئاب .
  • التفكك والإضطرابات الإنفصالية .
  • إضطرابات الأكل .
  • إضطراب الوسواس القهري .
  • إضطراب التكيف .

علامات مبكرة تدل على تدهور الصحة العقلية :

  • قلة  النوم أو كثرته .
  • فقدان الشهية أو كثرة الأكل .
  • فقدان الإحساس بالوقت .
  • الإبتعاد عن الناس والأنشطة المعتادة .
  • إنخفاض الطاقة والشعور بالتعب طوال الوقت .
  • الشعور بعدم الإهتمام بأي شيء .
  • وجود أوجاع وآلام غير مفسرة .
  • الشعور بالعجز أو اليأس .
  • التدخين أو الشرب أو تعاطي المخدرات أكثر من المعتاد.
  • الشعور بالإرتباك أو النسيان بشكل غير عادي .
  • الإفراط في  الغضب , الإنزعاج ,القلق أو الخوف .
  • الصراخ على العائلة والأصدقاء .
  • التقلبات المزاجية الشديدة التي  تسبب مشاكل في العلاقات.
  • وجود أفكار وذكريات مستمرة لا يمكنك الخروج منها .
  • التفكير في إيذاء نفسك أو الآخرين .

كيف نهتم بصحتنا العقلية ؟

يوجد عدد لا متناهي من العادات اليومية الايجابية التي يُمكن غرسها في حياتنا حتى نعتني بصحتنا العقلية ونتجنب تدهورها بفِعْل ضغوطات الحياة الصعبة , فيما يلي نذكر أهمها :

  • التغذية السليمة : الإعتماد على نظام غذائي متوازن ومتكامل , يَضم مختلف المعادن والفيتامينات أساس صحة جسدية وعقلية سليمة .
  • شرب كمية كافية من الماء : تقريبا ثلثي جسم الإنسان مُكوَن من ماء , كما أن %80 من الدماغ عبارة عن ماء. وبالتالي شرب كمية كافية والتي تقدر ب30مل/كغ من الوزن يساهم في تحسين الوظائف العقلية , تحسين المزاج , وكذا التقليل من الضغط من خلال زيادة تدفق الدم .
  • النوم : هناك علاقة وثيقة بين النوم والصحة العقلية. يمكن أن تؤثر مشاكل الصحة العقلية على جودة نومك ، كما يمكن أن يكون لقلة النوم أو جودته تأثير سلبي على صحتك العقلية .
  • الرياضة : تعمل التمارين الرياضية على تخفيف التوتر والقلق . تساعد على معالجة الاكتئاب وتحسن من التركيز . كما يتم افراز الدوبامين والذي يعتبر هرمون للسعادة .
  • التنفس العميق : يوجد العديد من تمارين التنفس التي تساعد على عملية الاسترخاء وضخ الاوكسيجين للدماغ.
  • الدش البارد : إضافة الى تعزيز المناعة و شد البشرة , فالماء البارد يعمل على تدفق الدم بسرعة و كذا إفراز مادة الدوبامين .
  • التخطيط والتنظيم : التخطيط لليوم وكتابة جميع المهام الواجب القيام بها يَحُد من القلق و يساعد في أن نكون أكثر إنتاجية .
  • كتابة اليوميات : والتي تساعد تعزيز الذاكرة و كذا الصحة العقلية , وذلك من خلال التخلص من كل المكبوتات والأفكار السلبية .
  • تخَلَّ عن التوقعات و فكر بايجابية وتفاؤل .

متى يجب زيارة الإستشاري النفسي ؟

يجب استشارة الطبيب النفسي في حالة وجود علامات تدل على تدهور الصحة العقلية وخاصة إذا أصبحت تُؤثر سلبا على حياتك اليومية . تشخيص الحالة والجلسات العلاجية تساهم بشكل كبير في عملية الشفاء والتحسن .

المصدر
health linementalhealth.gov
اظهر المزيد

Dr Benaicha Fatima

طبيبة عامة - كلية الطب مستغانم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى