تعتبر اضطرابات النوم أو الأرق من المشاكل الطبية الأكثر شيوعا. و قد تتعلق بالشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ حتى ولو نمت قليلا.
الأشخاص الذين يعانون من الأرق و مشاكل النوم هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والشرايين و العديد من الامراض المناعية و العصبية حيث يؤثر الأرق و طبيعة النوم سلبا على أدائهم خلال النهار، إضافة إلى التأثير على جودة الحياة و المزاج و كذا مستوى الطاقة طوال اليوم.
ماهي مسببات الأرق؟
هناك العديد من العوامل المؤثرة و المسببة للأرق. و تشمل:
- النظام الغذائي غير المتوازن
- الكافيين الزائد
- التفكير المفرط
- مشاهدة التلفاز و استعمال الشاشات الإلكترونية بكثرة مثل تصفح الهواتف الذكية
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بمشاكل النوم أو الأرق:
- النساء
- كبار السن
- الاشخاص المصابون بالأمراض المزمنة
أعراض المعاناة من مشاكل النوم و الأرق:
من بين أعراض الأرق:
- صعوبة في النوم ليلًا
- الاستيقاظ المفاجئ من النوم ليلًا
- عدم الشعور بالراحة بعد النوم
- الاستيقاظ مبكرًا جدًا
- التعب خلال اليوم و الشعور بالنعاس
- القلق والتوتر الدائم
- صعوبات التركيز على المهام والذاكرة و تشتت الذهن
دور الأعشاب والنباتات الطبية في علاج مشاكل الأرق:
تساهم بعض الأعشاب الطبية في علاج الأرق بحالاته المختلفة، سواء كان ذلك يتعلق بصعوبة النوم، أو الاستيقاظ بشكل عفوي في منتصف الليل. حيث تعتبر هذه الأعشاب مهدئة فعالة للأعصاب كما تساعد على الاسترخاء لتحسين نوعية النوم.
أعشاب اللويزا
تهدى اللويزا المزاج و تُخفّف من حدّة الأمراض العقليّة والنفسيّة كالاكتئاب. كما تُخفّف من أعراض الأرق و تساعد على التخلص من اضطرابات النوم لأنها تحتوي على مواد مهدئة للاعصاب.
و تعرف اللويزا بقدرتها على الحماية من مرض الزهايمر كونها تحتوي على موادّ مضادة للأكسدة، والتي تساعد في حماية الدماغ من التلف.
طريقة تحضير شاي اللويزا:
يتم ذلك من خلال وضع أوراقها في وعاء، ثم إضافة الماء المغلي، ويمكن تحلية الخليط بالعسل.
النعناع
من فوائد النعناع رائحته التي تساعد على استرخاء الجسم وتهدئة العقل، بحيث يساهم في افراز هرمون السعادة “السيروتونين”. يمكنه أيضا علاج الاكتئاب والتعب وإبعاد القلق والتوتر.
البابونج
البابونج عشبة طبية قديمة و استخدامها شائع في المجتمعات المختلفة. و تعتبر من النباتات الأكثر استخداما لعلاج الأرق حيث يمكن استخدامها بشكل آمن.
شاي عشبة البابونج معروف بخصائصه المهدئة، و تتمثل طريقة تحضيره في نقع ملعقة من البابونج في كوب ماء مغلي لمدة 10 دقائق على الأقل. يستحسن تناوله قبل موعد النوم بقليل.
الخزامى
من النباتات العطرية لاحتوائها على زيوت عطرية تساهم في علاج حالات الأرق والكآبة. تعتبر مفيدةً للإسترخاء و لتهدئة الأعصاب مما يساعد على النوم. و يُستخدم الخُزامى في علاج الصداع، والأرق. لتحضير شاي الخزامى يكفي وضع كمية من الخزامى في كوب ماء مغلي.
توجيهات مهمة عند تناول الأعشاب الطبية:
- عند ظهور بعض الأعراض الجانبية، توقف عن تناول الأعشاب المذكورة فوراً
- إذا كنت تتناول دواء وصفه الطبيب لمساعدتك على النوم، فعليك استشارته قبل تعاطي أي أعشاب تنوي تناولها مع هذا الدواء خوفاً من ظهور أية مضاعفات
- تفادى تناول الأعشاب الطبية لمدة تفوق 15 يوم
- ينبغي تفادي تناول الأعشاب الطبية بالنسبة للنساء الحوامل و الأطفال دون سن الخامسة
نصائح و توصيات لتخفيف أعراض الأرق و مشاكل النوم:
- النوم في نفس الوقت كل ليلة، و الإستيقاظ في نفس الوقت كل صباح، و الحفاظ على القيلولة أثناء النهار لمدة ساعة لا اكثر لتفادي اضطراب النوم ليلا
- تفادي استخدام الهواتف أو الشاشات الإلكترونية قبل النوم
- تجنب الكافيين والنيكوتين في وقت متأخر من اليوم، فتعتبرالكافيين والنيكوتين من المواد المنشطة التي تؤثر على الجهاز العصبي و بالتالي على جودة النوم
- ممارسة الرياضة بانتظام
متى يستحسن زيارة الطبيب لعلاج الأرق؟
إذا أصبح من الصعب عليك ممارسة عملك أثناء النهار بسبب الأرق و النوم الغير كافي، رغم تفادي أسبابه و الأخذ بالنصائح المذكورة سابقا، فمن المهم استشارة طبيبك لتحديد سبب مشكلة النوم لديك وكيف يمكن معالجتها.