بالرغم من تخصيص يوم العاشر أكتوبر من كل سنة للتوعية والتحسيس حول الصحة العقلية . إلا أن الكثير منا لا يدرك أهميتها وأثرها على حياة الفرد خاصة والمجتمع عامة .
كما يعتقد خطأً أغلبنا أن العناية بالصحة العقلية , إستشارة أهل الإختصاص فيها وزيارتهم تدل دوما على وجود خلل عقلي .
ما هي الصحة العقلية ؟
تشتمل الصحة العقلية على السلامة العاطفية والنفسية والإجتماعية. حيث تُؤثر على طريقة تفكيرنا , شعورنا وعملنا. كما تساعد على تحديد كيفية تعاملنا مع الأخرين , مع الضغط والتوتر وكذا إتخاذ الخيارات .
فالصحة العقلية مهمة في كل مرحلة من مراحل الحياة . الا أن هناك العديد من العوامل التي تساهم في المشاكل العقلية. هذه المشاكل التي قد تُؤثر على طريقة التفكير , المزاج والسلوك . ومن بين هذه العوامل نذكر :
- التاريخ العائلي لمشاكل الصحة العقلية .
- العوامل البيولوجية : مثل الجينات .
- تجارب الحياة : الصدمة أو سوء المعاملة ..
- العادات اليومية .
بعض أنواع الإضطرابات العقلية :
- إضطرابات القلق .
- الإضطرابات السلوكية والعاطفية لدى الأطفال .
- الإضطرابات العاطفية .
- الإكتئاب .
- التفكك والإضطرابات الإنفصالية .
- إضطرابات الأكل .
- إضطراب الوسواس القهري .
- إضطراب التكيف .
علامات مبكرة تدل على تدهور الصحة العقلية :
- قلة النوم أو كثرته .
- فقدان الشهية أو كثرة الأكل .
- فقدان الإحساس بالوقت .
- الإبتعاد عن الناس والأنشطة المعتادة .
- إنخفاض الطاقة والشعور بالتعب طوال الوقت .
- الشعور بعدم الإهتمام بأي شيء .
- وجود أوجاع وآلام غير مفسرة .
- الشعور بالعجز أو اليأس .
- التدخين أو الشرب أو تعاطي المخدرات أكثر من المعتاد.
- الشعور بالإرتباك أو النسيان بشكل غير عادي .
- الإفراط في الغضب , الإنزعاج ,القلق أو الخوف .
- الصراخ على العائلة والأصدقاء .
- التقلبات المزاجية الشديدة التي تسبب مشاكل في العلاقات.
- وجود أفكار وذكريات مستمرة لا يمكنك الخروج منها .
- التفكير في إيذاء نفسك أو الآخرين .
كيف نهتم بصحتنا العقلية ؟
يوجد عدد لا متناهي من العادات اليومية الايجابية التي يُمكن غرسها في حياتنا حتى نعتني بصحتنا العقلية ونتجنب تدهورها بفِعْل ضغوطات الحياة الصعبة , فيما يلي نذكر أهمها :
- التغذية السليمة : الإعتماد على نظام غذائي متوازن ومتكامل , يَضم مختلف المعادن والفيتامينات أساس صحة جسدية وعقلية سليمة .
- شرب كمية كافية من الماء : تقريبا ثلثي جسم الإنسان مُكوَن من ماء , كما أن %80 من الدماغ عبارة عن ماء. وبالتالي شرب كمية كافية والتي تقدر ب30مل/كغ من الوزن يساهم في تحسين الوظائف العقلية , تحسين المزاج , وكذا التقليل من الضغط من خلال زيادة تدفق الدم .
- النوم : هناك علاقة وثيقة بين النوم والصحة العقلية. يمكن أن تؤثر مشاكل الصحة العقلية على جودة نومك ، كما يمكن أن يكون لقلة النوم أو جودته تأثير سلبي على صحتك العقلية .
- الرياضة : تعمل التمارين الرياضية على تخفيف التوتر والقلق . تساعد على معالجة الاكتئاب وتحسن من التركيز . كما يتم افراز الدوبامين والذي يعتبر هرمون للسعادة .
- التنفس العميق : يوجد العديد من تمارين التنفس التي تساعد على عملية الاسترخاء وضخ الاوكسيجين للدماغ.
- الدش البارد : إضافة الى تعزيز المناعة و شد البشرة , فالماء البارد يعمل على تدفق الدم بسرعة و كذا إفراز مادة الدوبامين .
- التخطيط والتنظيم : التخطيط لليوم وكتابة جميع المهام الواجب القيام بها يَحُد من القلق و يساعد في أن نكون أكثر إنتاجية .
- كتابة اليوميات : والتي تساعد تعزيز الذاكرة و كذا الصحة العقلية , وذلك من خلال التخلص من كل المكبوتات والأفكار السلبية .
- تخَلَّ عن التوقعات و فكر بايجابية وتفاؤل .
متى يجب زيارة الإستشاري النفسي ؟
يجب استشارة الطبيب النفسي في حالة وجود علامات تدل على تدهور الصحة العقلية وخاصة إذا أصبحت تُؤثر سلبا على حياتك اليومية . تشخيص الحالة والجلسات العلاجية تساهم بشكل كبير في عملية الشفاء والتحسن .