يمكن لأي شخص أن يعاني من وقت لآخر من صعوبات في إخراج البراز والفضلات، و قد يمثل ذلك لدى البعض مشكلة مزمنة. لكن في كثير من الأحيان، كل ما يتطلبه الأمر هو بعض التعديلات البسيطة في النظام الغذائي و نمط الحياة كزيادة تناول الألياف وشرب كميات إضافية من الماء.
تختلف أسباب الإمساك من شخص لآخر، و يتغير مفهومه أيضا عند البعض. قد يرى بعض الناس أن لديهم بطئا في حركة الأمعاء، و قد يرى البعض الآخر أن فضلاتهم صلبة و متكتلة وصعبة الخروج. آخرون قد يشعرون بعدم اكتمال خروج البراز أو لديهم أقل من ثلاث عمليات تبرز أسبوعيا. كل هذه المشاكل قد تكون أعراض فعلية للإمساك، و معرفة السبب سيساعد في إيجاد علاج مناسب (إستشر طبيبك دائما).
أسباب مختلفة للإمساك:
تختلف أسباب الإمساك اختلافا كبيرا، فقد تكون راجعة لأحد الأسباب التالية:
- خلل في عضلات الحوض: العضلات التي من المفروض أن تبقى مسترخية خلال التغوط تتقلص بشكل مستمر مما يصعب عملية التبرز
- متلازمة القولون العصبي: مشكلة مزمنة تسبب عبورا بطيئا للفضلات عبر القولون
- نظام غذائي فقير من الألياف
- أسلوب حياة غير نشط بدنيا
- آثار جانبية لبعض الأدوية مثل الحديد (كعلاج لبعض حالات فقر الدم)، الكالسيوم و مضادات الإكتئاب
- أعراض لبعض الأمراض مثل قصور الغدة الدرقية، السكري، سرطان القولون و مرض باركنسون
العلاج الطبيعي للإمساك:
إذا كان نظامك الغذائي و نمط حياتك هما السبب في ظهور أعراض الإمساك، فهناك علاجات منزلية طبيعية قد تفي بالغرض. إليك 9 طرق تمكنك من التخلص طبيعيا من الإمساك:
- شرب الماء: هل تشرب الماء بكميات كافية؟ إذا كنت تشرب أقل من 10 أكواب يوميا فذلك غير كاف
- تناول المزيد من الألياف: البروكلي، الجلبانة، السبانخ، اللفت، الفاصوليا الخضراء، الحبوب الكاملة و مشتقاتها، النخالة، المكسرات كلها أطعمة غنية بالألياف الغذائية التي تسهل خروج البراز
- تناول البروبيوتيك: نوع من المكملات الغذائية تحتوي على خمائر و بكتيريا صحية، تساعد على الهضم و في تخفيف أعراض الإمساك لأنها تُليّن الفضلات و تساعد في حركة الأمعاء
- عصير حمضيات صباحا: يُنصح بشرب عصير مشكل من أحد الفواكه التالية: البرتقال، الليمون الأخضر، المندرين، الليمون الهندي في الصباح بعد الإستيقاظ من النوم مباشرة وقبل الفطور
- تناول البرقوق و عصير الخوخ: البرقوق (أو يعرف أيضا بالخوخ المجفف) غني بالألياف الغذائية التي تسهل خروج الفضلات و تليين الأمعاء. عصير الخوخ هو الآخر يؤدي نفس المهمة، فهو يمنع عسر الهضم و تيبس البراز، لكن لا يجب الإفراط في تناولها وإلا كان لها أثر عكسي يؤدي إلى الإسهال
- ممارسة الرياضة: نقص النشاط البدني عامل مهم في ظهور الإمساك خاصة عند كبار السن. فقد أثبتت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة يقضي على الإمساك المزمن في ظرف 3 أشهر
- اتباع نظام غذائي fodmap “منخفض”: نوع من الحميات الغذائية التي أثبتت فعاليتها في التخفيف من أعراض القولون العصبي، تعتمد على حذف نوع معين من الأطعمة المزعجة للأمعاء ثم إعادة إدخالها تدريجيا في البرنامج الغذائي مثل الحليب، الفاصولياء وبعض الفواكه. هذا الريجيم يتطلب استشارة اختصاصي في التغذية كونه صعب التطبيق لكنه فعال في الكثير من حالات القولون العصبي
- السيطرة على التوتر: الإجهاد النفسي قد يؤدي إلى الإصابة بالقولون العصبي والذي يسبب الإمساك. لذا، فاستخدام تقنيات الاسترخاء لتخفيف التوتر والقلق في حياتك سيكون مفيدًا للأمعاء. و قد خلصت إحدى الدراسات إلى أن ممارسة اليوغا يساعد في إراحة القولون العصبي عند الشباب بعد 6 أسابيع من الممارسة
- تدليك البطن
